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今回もルネサンス亀戸に突撃です!

みなさん、しっかり眠れてますか?
睡眠研究部員の横山愛子です。

「快眠のためにおすすめのプログラムを体験して、自宅でカンタンにできる快眠エクササイズを教えてもらう!」というミッション。第2回目も、錦糸町の駅から近い『スポーツクラブ&スパ ルネサンス 亀戸』からお届けします!

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前回は『カラダ・うごく15』というビギナー向けのプログラムを体験して、体幹を強化しながら筋肉をほぐし、寝る前にカラダをリラックスさせるエクササイズをご紹介しました。

はたして、今回はどんなエクササイズなんでしょう。

おやっ? ファイティングポーズからのスタートです!

教えてくださるインストラクターさんは、前回に引き続き瀬戸純哉さんです。

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瀬戸さん、よろしくお願いします!

って、あれれ。

瀬戸さん、いきなりファイティングポーズなんですけど……。

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瀬戸「はい、今回は全国各地の『ルネサンス』で大好評の「Group Fight(グループファイト)」というプログラムを体験していただきます」

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横山「ファイト……しちゃうんですね」

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瀬戸「そうですよ。でも、本当に闘うわけではないので安心してください(笑)」

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横山「ほっ」

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瀬戸「グループファイトは、日本やアメリカをはじめ、60か国以上で実施されている世界共通の人気エクササイズなんです。軽快な音楽に合わせて、パンチやキック、格闘技の動きを採り入れたエクササイズで、効果的な有酸素運動ができて、ストレス発散にも効果的です」

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横山「へえ、なんだか楽しそうですね」

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瀬戸「はい、とても楽しいですよ。プログラムに使う音楽は、コレです」

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横山「おお、専用のCDになってるんですね。表紙の人の、二の腕のタトゥがすごいけど……」

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瀬戸「ははは、たしかにすごいタトゥですね。って、そこはあまり関係なくて。「グループファイト」で使うこのCD、つまり音楽やアクションは、3か月ごとに更新されるんですよ」

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横山「長く続けても、いろんな動きを楽しめるってことですね」

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瀬戸「その通りです。『ルネサンス』のYouTubeチャンネルで、「グループファイト」の動画が紹介されているので、雰囲気を知るために見てみますか」

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横山はいっ!

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横山「うわあ、ほんとに楽しそうです」

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瀬戸「じゃあ、さっそくやってみましょう!

と、いうわけで、今日の体験プログラムは『グループファイト』に決定です。

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それでは、「グループファイト」のスタートです。「グループファイト」には45分と60分のバージョンがありますが、今回は45分バージョンを体験します。

やり方は簡単です。

インストラクターの瀬戸先生がオーディオプレーヤーでさっき見せてもらった専用のCDで曲を流してくれます。1曲4〜5分の曲ごとに、ボクシングやキック、総合格闘技など、いろんなエクササイズをやっていく感じ。ひとつひとつの動きは目の前で瀬戸さんがお手本を見せてくれるので、それを真似しながら、思い切り動けばいいだけなんですよ。

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始める前にストレッチでカラダをほぐします。

では、いよいよ『グループファイト』のスタートです!

 

1曲目/ウォーミングアップ

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1曲目はまずウォーミングアップ。瀬戸さんのお手本をみながら、このあとのメインパートに出てくる格闘技の基本動作を練習します。 

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瀬戸さんが「拳(こぶし)」の作り方を教えてくれました。

 

2曲目/ボックス

2曲目は、ボックス=ボクシングの動きです。ボクシングなんて今までやったことはありませんが、鏡に映る自分のフォームを確認しながらできるのがいいですね。

なんだか、本当にボクシングを習いにきているみたいです。

音楽にのって、軽快に!

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ジャブ!

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フック!

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ストレート!

どう? 初体験にしては、さまになってる気がするんですけど。
そしてなにより、動いててとっても楽しいんです!

 

3曲目/ムエタイ

次の曲では「ムエタイ」をモチーフにした動きです。ムエタイって、いわゆるキックボクシングですね。

いきなり、変化に富んだ動きが入ります。

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ボクシングのようなパンチもあるけど……。

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ひじうち!

そして……。

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ひざ蹴り!

さらに……。

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跳びひざ蹴り!

なんだか、すっごく楽しくなってきました。

 

4曲目/キックス

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4曲目は「キックス」です。蹴りのアクションを中心にしたエクササイズですね。

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まずは、前蹴り!

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股関節をストレッチして……。

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後ろ蹴り!

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横蹴りっ!

どんどん、自分が強くなっちゃう気分ですっ!

 

5曲目/MMA

5曲目は「MMA」、ミックスド・マーシャル・アーツ。総合格闘技です。

パンチやキックなどの基本的な動きもありますが、ちょっと個性的なアクションも……。

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振り上げた両手の拳を勢いよく振り下ろす……。

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ハンマー!

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両足を広げて正面に構えて……。

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カラテ!

 

6曲目/SUPER BOX

次の曲では「スーパーボックス」のアクションを行います。つまりは、ボクシングの動きの強化バージョン。

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左右にフットワークを使いながら、ジャブ連打!

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ジャブからフック、アッパー、ストレート。

いろんなパンチをすばやいフットワークと組み合わせての動き。動きのピッチが突然上がり、カメラマンさんの写真もブレブレです(笑)。

でも、楽しさはクライマックスな感じ!

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7曲目/MMA

7曲目は、再び「MMA」。

スーパーボックスの流れで楽しさが盛り上がったまま、かなりユニークなアクションが盛り込まれていて。だんだん息が上がって苦しいんだけど、不思議と笑顔になってしまいます。

とっておきのアクションが、コレ。

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リズムよくフットワークを使いながら……。

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太ももを引き上げて……。

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スーパーマンパンチ!

まさに必殺技!

やっててすごく楽しくて。よーし、もう一発……。

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スーパーマンパーンチッ!

どうですか、最初のパンチよりかっこよくなってないですか?

私はもちろんこの日が「グループファイト」初体験だったんですけど、やってるうちに、自分でもどんどん動きがよくなっていくのが感じられて楽しいんですよね。

 

8曲目/クールダウン

最後の8曲目は「クールダウン」です。

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音楽に合わせてストレッチをして。

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深呼吸のポーズも格闘技系です(笑)。

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いかがでしたか。

「グループファイト」の体験レッスン。すごく楽しかったです。

途中で休憩もあるけど、45分間速めのジョギングをしたくらいの運動量を感じることができました。思い切りパンチやキックを繰り出して、ストレス解消効果もバッチリです。

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いつも運動している瀬戸さんだって汗びっしょりですから。「グループファイト」がカロリー消費もバッチリの有酸素運動だとわかりますよね。

 

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音楽に合わせてパンチやキック。
しっかり運動してぐっすり眠ろう!

さて、私が楽しむだけでは今回のミッションは未完成。「グループファイト」を参考に自宅で簡単エクササイズのメニューを教えてもらわなくちゃいけません。

とはいえ「グループファイト」のプログラムは3か月ごとに変わります。決まった音楽やアクションがあるわけじゃない。つまり、自分のお気に入りの音楽に合わせて、パンチやキックを組み合わせて、15〜30分くらいを目安にしっかり動き続ければいいってことなんです。

ただし、パンチやキックの繰り出し方にはポイントがあります。そのあたりを「直伝!」してもらっちゃいましょう!

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パンチの繰り出し方

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ファイティングポーズは背筋を伸ばした自然体で!

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ストレートはしっかりと腰を回して押し込むように!

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フックの肘は直角に!

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キックの繰り出し方

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前蹴りはまず太ももを引き上げて。

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蹴る!

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この時、自分のカラダの重心をしっかり保って(見た目としては上半身を後ろに反らせるようなイメージで)バランスを崩さないように、と瀬戸さんに教えていただいたのですが……。いきなり私のお手本だけでは心細いので、瀬戸さんに教えてもらっているところの写真をご紹介しておきます。

なるほど、瀬戸さんの蹴り。かっこいいですね。

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ひざ蹴りは、最初から瀬戸さんのお手本をご覧いただきましょう。

蹴り上げる膝側の、骨盤を押し込むように蹴り上げるとかっこよく決まるそうです。

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スーパーマンパンチの繰り出し方

最後に、必殺のスーパーマンパンチ。繰り出し方は……。

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こうです!

え、わからない?

じゃあ、もう一度。

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片足でファイティングポーズからの……

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パーンチ!

ね、楽しそうでしょ。

みなさんも、楽しくやってみてくださいね!

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インストラクター瀬戸さんの快眠おすすめポイント!

さて、インストラクターの瀬戸さんに、今回体験した『グループファイト』と、「直伝! 快眠エクササイズ」のおすすめポイントを聞いてみました。

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おすすめポイントその1
エアロビクスなどのスタジオプログラムが照れくさい男性にもおすすめ!

おすすめポイントその2
脂肪燃焼、体力向上、ストレス発散に効果あり!

おすすめポイントその3
しっかり有酸素運動をすれば、夜もぐっすり眠れるはず!

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というわけで、瀬戸さんに教えていただいた『スポーツクラブ&スパ ルネサンス 亀戸』での体験エクササイズはこれにて終了です。

瀬戸さん、ほんとうにありがとうございました!

読者のみなさん、快眠のために、教えてもらったエクササイズは、ちゃんと、ほんとにやってみてくださいね。

そして、私のミッションはまだまだ続きますよ。次回もお楽しみに!

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すっごく楽しそうじゃん!
と思った人は、このバナーをクリックしてな。ぐぅ。

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