朝起きた後、1日の始めにおすすめのストレッチをご紹介。
血行を促し、体をほぐして、頭と体をスッキリ心地よく目覚めさせましょう!

目覚ましストレッチとは?

おすすめストレッチ その5

リンパの流れをよくして
むくみ解消

足の付け根
リンパストレッチ

骨盤や股関節まわりの筋肉は
座りっぱなしや運動不足の人ほどかたくなりがち。
伸ばしてゆがみを整えましょう。
リンパ節を刺激するので、
足のむくみ解消にもなります。

ひざをついて立ち
両ひざをこぶし1個分開きます。

左足を前に出して
ひざを90度に曲げます。
余裕がある方は足をさらに
1歩前に出してみましょう。
腰は正面に向け、
背筋はまっすぐ伸ばします。

両手を左ももにのせ、
息を吸います。
息を吐きながら
腰を徐々に前へ押し出し
右足の付け根を伸ばします。
おへそを上に引き上げ、
右ひざで床を押すような
イメージで行うのがコツ。
左右交互に3〜5回ずつ行います。


指導:株式会社ルネサンス ソフト開発チーム主任
花房直央さん
インストラクターとしてルネサンスでエアロビクス、ヨガ、ストレッチなどを指導。現在、インストラクター歴17年目。ソフト開発チーム主任としての仕事の傍ら、現在もインストラクターとして指導に当たる。

*このコーナーは、毎週土曜日の夜に更新されます。

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