お風呂上がりや寝る前などに手軽にできるヨガポーズをご紹介。
疲れた体をリラックスさせ、快眠へといざなうワンステップです。

おやすみヨガとは?

おすすめポーズ その4

背骨のゆがみを整え
ウエストをシェイプ!

片足ワニの
ポーズ

体の中心となる背骨と
腰のゆがみを整えて
うっ血を解消し
腰の疲れをやわらげます。
また、腰をひねることで
ウエストのシェイプアップも
期待が持てます。

足をそろえてあお向けに寝ます。

両腕を肩の高さで横に伸ばし、
手のひらを下にします。
かかとを押し出し、
その場で息を吸って

吐きながら右足を床から
垂直に持ち上げます。
そのまま、
もう一度その場で息を吸います。

息を吐きながら、
右足を左にゆっくり倒すと同時に
顔を右に向けて
ウエストをひねります。
右肩が床から浮かないように
注意しましょう。
そのまま3〜5呼吸キープしたら、
左足も同様に行います。


指導:株式会社ルネサンス ソフト開発チーム主任
花房直央さん
インストラクターとしてルネサンスでエアロビクス、ヨガ、ストレッチなどを指導。現在、インストラクター歴17年目。ソフト開発チーム主任としての仕事の傍ら、現在もインストラクターとして指導に当たる。

*このコーナーは、毎週水曜日の夜に更新されます。

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