お風呂上がりや寝る前などに手軽にできるヨガポーズをご紹介。
疲れた体をリラックスさせ、快眠へといざなうワンステップです。

おやすみヨガとは?

おすすめポーズ その11

リラックスしながらお腹と背中を引き締め!

船(ふね)のポーズ

腹筋と背筋が強化され、全身の引き締めに効果があります。
肝臓、腎臓、すい臓など腹部の臓器も刺激され、いい影響が期待できます。

足を伸ばして座ります。

両手を体の横につき、両ひざを立てます。
背中を丸めながら上体を少しずつ後ろに倒します。

息を吸い、吐きながら足を床から持ち上げ
すねが床と平行になる位置までひざを上げます。
背中は丸めたままで、お尻でバランスをとります。

息を吸いながら、ゆっくり両手を前に伸ばし
すねと同じ高さに上げます。
肩が上がらないように注意しながら3〜5呼吸キープします。

余裕がある人は…
キープする前にさらにひざを伸ばしてみましょう。
そしてこのまま3〜5呼吸キープ。
難しい場合は無理しなくてOKです。


指導:株式会社ルネサンス ソフト開発チーム主任
花房直央さん
インストラクターとしてルネサンスでエアロビクス、ヨガ、ストレッチなどを指導。現在、インストラクター歴17年目。ソフト開発チーム主任としての仕事の傍ら、現在もインストラクターとして指導に当たる。

*このコーナーは、毎週水曜日の夜に更新されます。

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