イブの夜に子供をさっさと寝かせる方法やってみた

まもなくやってくる楽しいクリスマス。
でも、小さな子どもたちを持つパパママは、「自然に子どものほしいものをリサーチするにはどうしたら良い?」「当日までプレゼントをどうやって隠しておく?」と、悩みが尽きません。

迎えた当日、今度は「サンタさんを待つから寝ない!」と子どもが寝てくれない…。

そんな多くのパパママが持つ、クリスマスの“困った!”を解決するために、5人のママに『子どもたちをさっさと寝かせる方法』を試していただきました。

イブの夜に子供をさっさと寝かせる、5人のママ

体験してくれた参加ママインフルエンサー

渡邊静香ママ(以下、渡邊ママ)

渡邊ママ

男の子のように活発な7歳と甘え上手な4歳の姉妹ママ。7歳の長女が年少の頃はなかなか寝てくれず、23時まで起きていたりと寝かしつけの苦労も。様々なことを試し、今はよく寝てくれるように。最近一番効果があったのは「早く寝て早く起きると、ゲームができるよ!」という声かけだそう。

今西千登瀬ママ(以下、今西ママ)

今西ママ

7歳の男の子のママ。保育園時代は夜23時まで寝なかったことも。今も、ベストは20:30頃にお布団に入って絵本を読んであげることだが、自分の仕事が忙しくてつい22時くらいになってしまうこともあるそう。手が離せないときには、スマホやタブレットに頼ってしまい、そのため子どもの目が冴えてなかなか眠れないという悩みが。

西村愛里ママ(以下、西村ママ)

西村ママ

小学3年生の男の子と年中の女の子のママ。パパの帰宅が遅いため、ママも夜型。幼稚園帰宅後の15時に疲れて昼寝してしまい、夜眠れなくなるという悪循環が。昼寝させないと夕食準備中の18時に力尽きていたりと大変で、2人とも小学生になれば解決するかな…と考えている。

筧沙奈恵ママ(以下、筧ママ)

筧ママ

5歳の女の子と2歳の男の子のママ。とにかく2人とも寝なくて現在進行形で寝かしつけに悩み中。お姉ちゃんは起きてるのが楽しくて寝てくれず、つられて弟も寝てくれない…。早くて21:30、遅いと24時になることも。また、弟は一旦眠りについても2時間おきに目を覚ましてママを呼ぶため、ママ自身も睡眠不足に。

eriママ

eriママ

小学1年生と年少の兄弟ママ。子どもたちは活発で、昼間はしっかり動いているはずが、夜コロンと寝てくれるわけではなく、色々と工夫をしている。特に長男は小さい頃から夜頻繁に起き、今でもママが腕枕をしないと寝てくれない。子どもだけでなく睡眠を大切に考えていて、家族そろって寝具にこだわっている。

パパママの天敵・ユーチューブ!

赤ちゃんとノートパソコン

編集部(以下、―) 今回、『2.寝る1時間前までにTV・ゲーム・スマホはおしまい』が一番難しかったのではと思うのですが、いかがでしょうか?

渡邊ママ 私がTVっ子なので、これは難しいです…。でも、『20時以降はママが見たいTVをつける』というルールにしてるので、子どもたちは結局「これは面白くない…」と言って見なくなりました。

eriママ うちは、早く寝かせるためにもともと実践していたのでこれは大丈夫でした。

西村ママ 見せたくはないけど、学校でTVの話をするから見せざるを得ないことも。「TV見てない子は話が合わない」なんて言ってることもあって…。

筧ママ 昔、ルールなしで娘にTV見せてた頃、毎日23時まで寝なくなったことがあって。そのあと話し合って、お風呂のあとはTVやめたら寝るようになりました。ブルーライトの怖さを知ったので、それ以来実践してます。

元気一杯の朝の目覚め

今西ママ うちは、テレビは夕方からずっとついてます。でも、子どもはTVよりもとにかくユーチューブ!朝の用意を早くして30分、夜も30分の1日2回までというルールを作ったんですが、子どもが言うことをきかないと私自身が面倒になったりして、自分の都合でルールを覆しちゃうこともあって、とにかくこれは難しかったです…。あとはゲームもできなかったです。

eriママ わかります!うちが1人1台タブレットがあるんですが、ユーチューブ見たいがために早起きするんです。進研ゼミをとってるので、『朝、進研ゼミが終わってれば見て良い』というルールを作ってますが、こっそり起きてユーチューブ見てたことがあります…。

西村ママ そうなんですよね。テレビなら番組が終わればひと段落で「じゃあ、おしまい!」ってできるけど、ユーチューブだと際限ないからうちでは絶対見せません。ユーチューブだと「このおもちゃほしい!」とかも言ってくるし。あとはスマホほしいと言われるのが恐怖です。与えたくなくて。

― ネットがなければ、こんな悩みもなかったのにと思ってしまいますよね。どうしても、小学校の卒業式にスマホを買い与えるタイミングがくるそうです。みんなとLINEの交換をするために。

全員 ひえ~。でも、うちだけ外してそれでいじめられても嫌だしなぁ…。

意外と大変。パパの家庭内立場

意外と大変。パパの家庭内立場

― 子どもの睡眠だけじゃなく、色んな悩みを抱えながら日々育児奮闘中だと思いますが、パパの協力はありますか?

eriママ パパは朝早く出て夜遅いのでママの一人育児です。次男が2歳までは単身赴任だったし。その頃、長男が寝なくてイライラしてるのに、パパが寝てるのを見て更にイライラして。『お世話はしなくていいから、私と同じ時間に起きててほしい』と言ったら、それ以来子どもの泣き声でむくって起き上がるようになりました。

4人のママ パパ優しい~!

eriママ 昨日も子どもが起きて「トイレ~」って言ったら、起きて連れてってくれました。

スヤスヤ寝ている男の子

渡邊ママ うちはパパ遅いし、パパだけ別の部屋で寝てるので何かしてほしいと思ってません。子どもがもうすぐ寝るっていう時間にパパが帰ってくるの嫌だし、むしろいなくて良いって思っちゃう。普段の私と子どもたちのペースがあるから、そこにパパが入ると乱されてイライラしちゃいますしね。『●時~●時には帰ってこないで』っていうお願いはしています(笑)

筧ママ うちは逆で、『パパはそれしないで』とか言うとすねちゃうんです…。だから、パパが早く帰って来たりとか休日なんかは『特別ルール』になっちゃう。そして、夜更かしです。だから、子どもは『パパいると遊べる!』って喜ぶし、パパも好かれてるって嬉しそうだから、そういう時間は私がガマンです。すごいイライラするけど…。

西村ママ 子どもが赤ちゃんの頃は、パパが子どもの声で全然起きなくてぶんなぐりたい!と思ったこともあります(笑)でも、今はそんなに不満はないです。ただ、帰りは遅いから、いないもんだと思ってもいます。あとは、子どもたちから頼まれて私が嫌だなと思ったことは「パパに確認するね」って促すようにしてパパの格を上げたりして、ちょっと利用しています(笑)

今西ママ うちは、パパがずっと単身赴任で子どもと今まで一度も一緒に過ごしてないんですよ。土日も仕事してて、長い休みにしか帰ってこないんです。しかも、帰って来たら来たで「これをしたらゲームしていいよ」とか交換条件で子どもに言うことが多くて…。ただ「片づけなさい」とか言っても子どもが「片づけたら何してくれるの?」って言うこときかなくなって、それやられるとイライラしますね。

キャンドルでうとうと…

キャンドルでうとうと

― 今回、体験した中で『効果があった!』っていうものはありますか?

渡邊ママ うちはもともとカーテンを開けて寝て、朝日で起きるようにしてました。なので、長女は6時、夏なら5:30には起きますね。やっぱり朝日で起きるのは効果あるんじゃないかと。

― 人間の体内時計って24時間よりもちょっと長いですよね。リセットしてあげないとどんどんズレていっちゃう。だから、朝日を浴びることで体内時計をリセットさせることが大事なんですよね。

eriママ うちはいつもお風呂のあとにTVでニュースなどを見ながら夕飯の流れだったからTVなしにするのが大変だったんですが、「これとこれをやってみようか」って話したら、子どもたちも自分から「1時間はTV見ちゃダメだよね~」って言って見ないようにしてくれました!効果があったのはキャンドルですね。最初は新鮮でしばらく眺めてたけど、そのうち自分で楽しんでキャンドルつけて寝てくれるようになったので。

― キャンドルは1/fのゆらぎといって、炎の不規則な動きが脳に対して安らぎをもたらして誘眠効果があると言われてるんです。ラベンダーやローズ系のリラックス効果が高い香り付きのものだと尚良いですね。

渡邊ママ うちは、お風呂のあとにフルーツを食べる習慣があるんですが、リビングにキャンドルおいてたら、長女が一度、キャンドル見ながらぶどう持って寝てました!

筧ママ うちは、元から1、2、3、6は自然にやっていたので、がらっと変わったのはやっぱりキャンドル。長女は寝るのが嫌いで、暗いのも怖いとこれまで寝室の照明をつけて寝てたんです。キャンドルも最初は怖がってたけど、意外と明るいと思ったみたいで、「目が慣れたら見えるね~」と言って、照明なしのキャンドルだけで寝てくれました。だから、使い続けます。

― タイマーで消えるキャンドルもあるので、是非。

西村ママ うちは、子どもがすぐに風邪をひくこともあって、平日は帰宅後にすぐお風呂に入れちゃうんです。でも土日は90分前にできたからか、すんなり寝てくれた気がします。キャンドルは最初は珍しくてぎゃーぎゃー遊んでましたが、慣れたあとは2人とも自分から枕元に置いて寝てくれるようになりました。

今西ママ 全体的に、寝るまでの流れを組み立てなおせたのが良かったです。中でもキャンドルは、「キャンドルが出てきたら寝る!」という儀式になって効果がありました。私も癒されたし。

ゆっくり眠るには本を読むのも一つの手

― 快眠サイクルっていうのが大事なんです。流れができると良いですよね。おやすみロジャーを試した方は、どうでしたか?

eriママ うちは、読んでる自分が眠くなって、子どもたちは途中で飽きてる感じでした。

渡邊ママ それが良いんですよ!飽きてつまんなくて寝る。かくし絵本とかだと楽しくなって起きちゃうから。うちはいつも半分までいかずに寝ますね。

筧ママ うちは普段から寝る前にいつも1~2冊絵本を読んでたんですが、いつもは楽しくなっちゃう本でした。おやすみロジャーみたいな眠りに誘う本だと心穏やかになるんだなと子どもを見てて思いましたね。ちなみに自分もうとうとして、子どもから「ママ!」って起こされたりしました(笑)

― 子どもの読んでほしい本と、親が読んであげたい本の2冊をセレクトするのもオススメですね。子どもの好きを尊重しつつ、親の選ぶ本で世界を広げてあげることもできます。余談ですが、一石二鳥なので、本だけじゃなくおもちゃ選びでも活用できる手です。

「まずは、これだけやってみる」のが大事

柔らかな明かりと眠っている子ども

今西ママ 普通に暮らしてると、色んなことをなぁなぁにしちゃうので、ときどきはルールを再確認してそれに近づけるように努力するのって良いなぁと思いました。決めたことをきっちりこなすのは難しいけど、ちょっとの意識が子どもの生活を丁寧にしてくれるのかなぁ、なんて。

西村ママ 自分1人だと「よし、やろう!」って思い立つことがないので、やってみようと思えたことって大事だなと思いました。

筧ママ うすうす知ってたことではあったんですが、順を追って実践できて良い機会になりました。

渡邊ママ 無意識に実践してることも多かったんですけど、長女が寝なかったときのことを思い出すと「あ、そういえばあれができてなかった!」ってことがあって、つながってたんだなと思いました。TVだけできなかったので、これからやってみようと思います。あとはスマホ。「ママは仕事だから!」とか言って、自分は布団の中でもやっちゃいます…。

eriママ もともとやってることもあったけど、これまでは「20時台に寝かせないと子どもが朝不機嫌になる!」と、とにかく寝かせようと一人でイライラしてたんですが、流れにできたことが良かったです。

「まずは、これだけやってみる」のが大事

― ママ自身を楽にするためにも、まずは1つから…というのがオススメです。もちろん、子どもだけじゃなく大人にも実践してほしいですね。ママたちの睡眠時間はどれくらいですか?

eriママ 寝具にこだわって6~7時間は寝てます。

渡邊ママ 恋愛ゲームのアプリにはまってしまって…深夜2時までやることも(笑) 6時に起きるから4時間睡眠です。これまでは22時~6時だったのに。ゲーム終わろうとすると「もう会えないのか」とか言われちゃって…

― 手法がホストのようです!(笑)自分の好きなコンテンツほど交感神経が優位になってしまうので、注意が必要ですね。

西村ママ 私もパパが0時に帰ってきて、海外ドラマ見たりしちゃうので寝るの2時頃です。平均4~5時間で、寝れる日はプラス2時間くらい早く寝てます。必要なときは昼寝したり。

筧ママ 私は子どもと22時に一回寝ますが、パパの帰る24時には起きるし、子どもは2時間おきに起きるしで…トータルだとわかりません…。

今西ママ 10年後に美しい自分でいるために、忙しいけどしっかり寝てます。平均8時間くらい。iPhoneで目覚まし設定してると、ポップアップで「いま寝ないと8時間眠れませんよ」って言ってくれるので、それを見て日付が変わる前には寝るようにしています。

― これを機にママも自分の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。家族そろって快適な睡眠ライフが送れるようになりますように。

写真提供:https://www.pakutaso.com/
※使用したキャンドルはすべてLEDキャンドルを利用しています。

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